减脂期间容易让我们变胖的几个原因
许多人刚准备减肥或增肌时就容易陷入一个误区，总认为只要运动了就会很快达到想要的效果。但事实上，并不是所有的有氧运动都能帮助我们减脂，因为很多时候，我们用错了减脂运动。小明这个月从公斤掉到了公斤，直到去年11月才开始出现微胖的情况。去年冬天买的羽绒服比较厚，所以并没有注意自己的尺码，还经常在冬天去练舞，结果导致整整一年都处于微胖的状态。
小明表示不仅气馁，还很恼火。可是他没有办法，真的很苦恼。下图是小明的体脂曲线，可以看到虽然一直在瘦，但是整体曲线太难看了，越来越难瘦下去。那他是因为练舞导致的吗？其实并不是，而是因为小明在练舞期间就开始摄入高热量的食物。如果你用减脂运动的办法让自己体重下降，那当然是错误的。而正确的减脂运动，是在减脂期间，吃得营养一定要均衡，不要节食，这才是正确的减脂运动。
接下来告诉大家，减脂期间容易让我们变胖的几个原因：1.饮食过于精致今天我们重点谈谈减脂期间在食物的精致程度上，我们能吃什么，吃多少。所谓精致程度，其实就是不能太粗糙，比如，家庭主妇或者小康之家里经常吃的砂锅米线、老火汤等，都是不要吃的。2.碳水化合物摄入过多，造成脂肪增加我们摄入高碳水化合物的食物，热量自然会上升，进而造成脂肪过量增加。中国人热量的摄入，大约是1:1（米饭1碗=1碗粗粮（面食、薯类等）+1碗精米）。这也就是我们常说的，我们在吃饭时会吃过多的米饭等。
这些食物加上蔬菜等，热量比例就会大于20%。在这样的情况下，我们还要吃肥肉、鸡胸肉等肉类，就会形成脂肪堆积。3.坚果类摄入过多市面上超过50%的坚果，都是用油做的，所以热量自然高。而且油做坚果的热量很高，我们吃的坚果基本上是大豆油和葵花籽油，热量比例是4:1。4.脂肪肝与慢性肝炎如果在食用肉类和肉类制品的时候，如果长期摄入脂肪超标，就有可能导致脂肪肝和慢性肝炎的形成。
大家看一下自己是不是脂肪肝或者慢性肝炎的患者呢？5.过多喝酒减脂期间应该限制酒精的摄入，啤酒、葡萄酒、红酒都属于酒精，都是不要喝的。很多人因为在减脂期间没有过多顾忌，就加大了摄入。或者总是想一些法子让自己酒精摄入不要那么多，比如，想多喝就多喝一点，结果就酿成酒精肝或者肝硬化，导致身体出现各种意外。所以减脂期间切不可因为想喝酒而多喝酒。6.油脂摄入过少我们在日常饮食中，避免摄入油脂最直接的办法，就是用橄榄油代替油炸类食物。想要摄入油脂，一定要用橄榄油，比如，蔬菜油、椰子油、花生油等都可以替代黄油、红酒等脂肪类。
