高血压12条生活方式注意事项，做好了血压健健康康。
1.少吃盐，每日盐的摄入量控制在6克。
2.适当增加钾的摄入量，可以对抗钠，起到一定降血压的效果，富含钾的食物，如香蕉，坚果等。
3.选择合适的油，减少动物类油品的摄入，多吃一些植物油，比如可以吃玉米油、花生油、葵花籽油、菜籽油等等。摄入量一般在三十克以下。不建议某种植物油吃的时间太长，可以一到两个月换一种。
4.控制肉的摄入，每天肉可以吃一两到一两半，多吃瘦肉，少吃肥肉，可以适当吃一点红肉，白肉。
5.适当喝奶及奶制品。
6.减少糖的摄入。研究显示，糖的摄入增加是引起血管硬化的主要因素之一。
7.戒酒。酒精长期摄入会增加血管硬化的发生，造成血压波动，增加心血管风险的发生。
8.严格戒烟，不管您是主动吸烟者还是被动吸烟者。烟中的兴奋性的物都会引起交感神经兴奋，使血管硬化加重，使血压有波动，增加血管内斑块的形成，容易增加心梗和脑梗风险。
9.控制体重，减肥。体重指数超过24或者是腹围比较大，高血压等心脑血管疾病风险增加。研究也发现，每减少一公斤的体重，收缩压可以下降2-4毫米汞柱。
10.适当运动。高血压的患者以有氧运动为主，比如骑行快走、慢跑、游泳这些项目都是很合适的，每天最好运动超过三十分钟。每周至少要在三到五天以上才能起到很好的加压效果。诊断重度高血压患者，建议在医师指导下运动。
11.保持乐观态度，缓解心理压力。焦虑、抑郁、紧张、暴躁的情绪会使血管收缩，血压上升。保持平和的这种心态，可以使血管的平滑肌保持舒张状态，有效的降低血压。
12.规律作息，合理睡眠。睡眠障碍会引起血压的剧烈波动。当有严重睡眠障碍时，医院的睡眠门诊寻求医生的帮助。
以上就是高血压人群生活方式的建议。此外坚持规律用药，综合管理，就可以使您的血压有效的下降。我是依格药师，
