白癜风公益帮扶 https://m.39.net/news/a_5478875.html胖了这么久，走路肉肉都要抖三抖。作为一个“重量级”人物，每次摸着自己身上的肥肉们，都很想要让它们赶快消失，尝试了各种减肥的方法，时常瘦了又胖，胖了又减。折腾了这么半天，似乎从来没认真了解过两个问题：这些讨厌的脂肪到底是从哪来？囤积在体内后又是怎样被消耗的？今天小编就来为你来解决疑问人体内的脂肪是怎么来的？1、食物获得，食物中的脂肪消化主要在小肠上段经各种酶及胆汁酸盐的作用水解为甘油、脂肪酸。而吸收分两种：中链、短链脂肪酸构成的甘油三酯乳化后即可吸收，长链脂肪酸构成的甘油三酯与载脂蛋白等结合成乳糜微粒经淋巴入血。2、自身合成，其实堆积的脂肪都是在人体内合成的。人体摄入食物给自身提供营养，一旦细胞摄取的营养足够了，食物中脂肪在体内水解剩下的脂肪酸，就会被重新合成甘油三酯。此外，人体中摄入的糖类（碳水化合物），水解成葡萄糖以及果糖，被小肠吸收进入血液，在血液中，血糖含量达到一定值，胰腺分泌胰岛素，胰岛素把加速葡萄糖转换成糖原。并且促进血液中葡萄糖转化成脂肪酸，然后再与甘油合成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内。身上的脂肪就出现了。人体的脂肪是怎么消耗的？脂肪分解一般有两种条件，在身体缺乏能量时，或是在运动中。在这个过程中，脂肪会在身体激素，没的作用下被分解，变成脂肪酸和甘油进入血液，在酶与辅酶的参与下经过一系列复杂的氧化反应，最终转化成水、二氧化碳和能量（ATP）。生成的二氧化碳经呼吸排出体外，水则通过排汗和排尿排出体外。1、人体正常消耗能量的渠道表面，当身体需要能量时，首先先动用的是体内最易消耗的碳水化合物，在碳水化合物被分解完以后，才开始在38种酶与辅酶的参与下分解体内的脂肪，当这些被使用完后，或剩下的脂肪无法分解时，就会开始动用到体内的蛋白质。2、运动中也会增加脂肪的消耗，促进脂肪的分解，运动可以使多余的血糖不会被转换成脂肪，但是运动时消耗的热量的多少与运动的强度和量有关。并且经过科学的检验，人体在最大耗氧量约75%的状态时，持续运动30分钟，脂肪才开始进行主要供能（因每个人生理情况不一样，每个人都有差异，但大体就是在这个数据上下浮动）运动减肥晓得了体内脂肪的来源以及去向减肥就简单了，在源头上科学的控制这些问题科学的减肥才能健康的瘦下来苗条一辈子如何控制脂肪的合成为了防止长胖就不吃脂肪，少吃脂肪，这是一个减肥人士常犯的错误。并且总有人认为饿肚子就能消耗掉多余的脂肪，然而事实的真相是并不能。且不说复杂的机体活动对于营养的需求，光分解脂肪，就需要各种酶与辅酶的参与，而这些酶必须通过平常食物的摄入。因此减脂期间必须要摄入，并且还需要比平常摄入更多的营养。脂肪的分解产物是脂肪酸，绝大部份脂肪酸人体可以自行合成，但是还有几种脂肪酸必须从食物中摄入。称之为必须脂肪酸，主要包括n-6系列中的亚油酸以及n-3系类中的α-亚麻酸。并且脂肪中还含有人体所需的脂溶性维生素。既然脂肪必须得吃，那怎么吃了？在营学中评价膳食中脂肪的营养价值就是以两个标准来评价的。1、脂溶性维生素的多少。脂溶性维生素的含量越高其营养价值也就越高。一般牛奶、肝脏和鱼肝油中富含丰富的维生素A、维生素D。植物油中含维生素E，其他动物性脂肪几乎不含维生素。2、脂肪中必须脂肪酸的多少，必须脂肪酸的含量越多其营养价值越高。动物性脂肪必须脂肪酸含量较少，植物油日常饮食中如菜油、麻油、豆油、花生油、含不饱和脂肪酸较多，是必须脂肪酸的良好来源低GI控制第一条途径不行，我们得吃无法控制，那我们就从二条途径下手，不让碳水化合物转化成脂肪。血糖指数的上升会引起胰岛素的分泌，胰岛素会将血液中的葡萄糖转换成脂肪。而每种食物引起的血糖上升的速度有个指数，血糖生成指数（GlycemicIndex，GI），简称升糖指数，升糖值是指在标准定量下（一般为50g)某种食物中碳水化合物引起血糖上升的比值，他是反映食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准，它对于减肥有重要的影响。升糖指数高的食物，这些食物吃进体内后，会快速的引起血糖指数上升，大量的引起胰岛素水平，促进脂肪合成。而低GI的食物，其在肠道停留的时间较长，易产生饱腹感，减缓葡萄糖的吸收速度，从而减少餐后血糖的波动，较低的引起胰岛素水平，减少脂肪的储存，起到减肥的作用。低与55的被称之为低升糖想要早日看到减肥成功的曙光除了要抑制体内脂肪的来源更要懂得如何消耗已有的脂肪消耗脂肪想要尽快消耗脂肪，那么就要促进身体对于能量的代谢，如何提升自己的代谢水平呢？1、每天都要吃早餐，并且逐餐减少，早餐吃的最多，晚餐吃得最少。因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，并且如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态，一天肥白减。2、保持良好的作息习惯，因为良好的作息习惯，会使得身体机能得到很好的恢复，各脏器，器官是人体的主要基础能量代谢途径。3、补充足够的蛋白质。因为人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量，且各机体的主要构成就是蛋白质，肌肉等也是蛋白质构成。4、保证营养均衡、例如补铁。如果血液中的铁含量不足，人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官，这样代谢水平就会降低。例如脂肪分解需要38种酶与辅酶，5、记得适当喝水。人体的营养输送都需要水分来维持，喝水可以加速体内废物排出，提高代谢水平。6、加强肌肉的训练，肌肉会提高人体的基础代谢7、胖瘦体质，易胖体质指的胰岛素的代谢高于人体种瘦的荷尔蒙就是易胖体质，反之就是偏向易瘦体质。而主导体质的变化的原因是饮食习惯，科学的饮食习惯可以把易胖体质变成易瘦体质，这个具体的小编以后会专门用一个篇幅的内容，关做胖瘦体质的介绍，大家可以持续